低卡路里食物一览表 低卡路里有什么食物
低卡路里食物是很多人控制热量摄入的首选。蔬菜类里，黄瓜绝对是佼佼者。它水分含量极高，几乎占据了整个黄瓜的大部分，热量极低。一根中等大小的黄瓜，热量可能还不到 20 大卡。而且黄瓜口感清爽，无论是直接生吃，还是做成凉拌菜，都非常美味。生菜也是低卡路里蔬菜的代表。生菜富含维生素和膳食纤维，吃起来脆嫩可口。我们可以用生菜包着各种肉类或者蔬菜来吃，既能减少主食的摄入，又能增添别样的口感。水果方面，草莓是不错的选择。草莓色泽鲜艳，味道酸甜可口，每 100 克草莓的热量大约只有 30 大卡左右。它还含有丰富的维生素 C 和抗氧化物质，对皮肤非常好。还有柚子，柚子的果肉饱满多汁，具有清热降火的功效。一个中等大小的柚子，热量也不高，而且吃起来饱腹感较强。除了蔬菜水果，一些蛋白质类食物也有低卡路里的。比如鸡胸肉，它是健身人士的最爱。鸡胸肉蛋白质含量高，脂肪含量低，每 100 克鸡胸肉的热量大概在 118 大卡左右。我们可以把鸡胸肉做成水煮鸡胸肉，简单又健康；也可以煎成鸡胸肉排，撒上一些黑胡椒和盐，味道也很不错。还有虾，虾的肉质鲜嫩，营养丰富，每 100 克虾的热量大约是 99 大卡。虾可以白灼，保留其原汁原味，也可以做成油焖大虾，满足不同人的口味需求。低热量零食一览表
很多人在闲暇时光都喜欢吃点零食，但是又担心热量太高。有不少低热量的零食可供选择。海苔就是其中之一。海苔富含多种矿物质和维生素，每 100 克海苔的热量大约在 177 大卡左右。它口感酥脆，味道鲜美，一小包海苔吃起来既解馋又不会摄入过多热量。我们可以在看电视或者看书的时候，吃几包海苔，增添一些乐趣。还有无糖酸奶，无糖酸奶富含蛋白质和益生菌，有助于促进肠道健康。每 100 克无糖酸奶的热量大概在 70 大卡左右。我们可以在无糖酸奶里加入一些水果干或者坚果，这样既能增加口感的丰富度，又能让营养更加全面。不过要注意，选择酸奶的时候一定要选无糖的，否则热量会大大增加。全麦饼干也是低热量零食的好选择。全麦饼干以全麦面粉为主要原料，富含膳食纤维，能够增加饱腹感。每 100 克全麦饼干的热量大约在 400 大卡左右，虽然看起来热量不算低，但是它的饱腹感很强，吃上几片就能缓解饥饿感。而且全麦饼干可以搭配牛奶一起吃，当作早餐或者下午茶都非常合适。烤鹰嘴豆也是一种很受欢迎的低热量零食。鹰嘴豆本身营养丰富，经过烤制后，口感香脆。每 100 克烤鹰嘴豆的热量大约在 360 大卡左右。它可以作为日常的小零食，满足我们吃“脆”的欲望。低热量食物一览表
接下来为大家总结一份更全面的低热量食物一览表。除了前面提到的，在谷物类中，燕麦是低热量且营养丰富的食物。燕麦富含膳食纤维和蛋白质，每 100 克燕麦的热量大约在 338 大卡左右。我们可以用燕麦煮成燕麦粥，搭配水果和坚果，是一顿非常健康的早餐。还有糙米，糙米保留了更多的营养成分，它的热量和白米相差不大，但是膳食纤维含量更高，能够促进肠道蠕动。在豆类中，绿豆和红豆都是低热量的代表。绿豆具有清热解毒的功效，每 100 克绿豆的热量大约在 329 大卡左右。我们可以用绿豆煮成绿豆汤，在夏天饮用既解渴又消暑。红豆富含铁质，有补血的作用，每 100
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