简单营养早餐做法窍门
想要做出简单又营养的早餐，其实有不少窍门。食材的搭配很关键。我们可以遵循“碳水+蛋白质+维生素”的原则。碳水可以选择全麦面包、燕麦片、红薯等。全麦面包富含膳食纤维，能促进肠道蠕动；燕麦片可以煮成燕麦粥，简单又健康；红薯则是低热量、高纤维的优质碳水。蛋白质方面，鸡蛋是个不错的选择，它可以煮着吃、煎着吃，或者做成鸡蛋饼。牛奶、豆浆也是富含蛋白质的饮品，搭配早餐再好不过。维生素就靠各种水果和蔬菜来补充了，像苹果、香蕉、生菜、黄瓜等。 做法上也有一些小技巧。如果你想煮鸡蛋，水开后转小火煮8 - 10分钟，这样煮出来的鸡蛋蛋黄刚好凝固，口感最佳。做燕麦粥时，可以提前一晚把燕麦和水混合，放在冰箱冷藏，第二天早上拿出来稍微加热一下，就能得到一碗浓稠的燕麦粥，节省时间又方便。还可以把水果切成小块，和酸奶、坚果混合在一起，做成水果酸奶杯，既美味又营养。懒人早餐30种做法
对于忙碌的上班族或者学生党来说，懒人早餐是救星。下面就介绍30种简单易做的懒人早餐。 1. 三明治：准备两片全麦面包，中间夹上煎蛋、生菜、火腿片和番茄酱，简单又美味。 2. 水果燕麦杯：在杯子里依次铺上燕麦、酸奶、水果，放入冰箱冷藏一晚，第二天直接吃。 3. 蒸玉米：把玉米洗净，放入蒸锅中蒸熟，方便快捷。 4. 煮鸡蛋：冷水下锅，煮熟后剥壳就能吃。 5. 面包布丁：把面包切成小块，和牛奶、鸡蛋液混合，放入烤箱烤至表面金黄。 6. 蔬菜煎饼：将胡萝卜、西葫芦等蔬菜切碎，加入面粉、鸡蛋和水，搅拌成面糊，在平底锅中煎成饼。 7. 烤红薯：把红薯洗净，放入烤箱烤熟，香甜可口。 8. 鸡蛋羹：鸡蛋打散，加入适量的水和盐，搅拌均匀后过滤，上锅蒸熟。 9. 肉松小贝：在蛋糕胚上涂上沙拉酱，撒上肉松，做成肉松小贝。 10. 红豆粥：提前把红豆泡好，加水煮成粥，可根据个人口味加入冰糖。 11. 南瓜粥：南瓜去皮切块，煮熟后打成泥，加入适量的水和大米煮成粥。 12. 寿司：用海苔、米饭、肉松、黄瓜等食材卷成寿司。 13. 煎饼果子：在煎饼面糊中加入鸡蛋、薄脆、生菜、酱料，卷起来即可。 14. 酸奶疙瘩：酸奶和玉米淀粉混合，放入模具中冷冻，做成酸奶疙瘩。 15. 热干面：面条煮熟后过凉水，加入芝麻酱、生抽、醋、辣椒油等调料拌匀。 16. 豆沙包：买现成的豆沙馅，包在面团里，蒸熟即可。 17. 韭菜盒子：韭菜、鸡蛋、粉条等做成馅料，包在面皮里，煎至两面金黄。 18. 红枣桂圆粥：红枣、桂圆和大米一起煮成粥，有补血养颜的功效。 19. 芝士焗红薯：红薯蒸熟后挖出果肉，加入芝士和牛奶，搅拌均匀，放回红薯皮中，放入烤箱烤至芝士融化。 20. 玉米汁：玉米剥下玉米粒，加水打成汁，过滤后煮熟。 21. 土豆饼：土豆切丝，加入面粉、鸡蛋和葱花，煎成饼。 22. 鸡蛋灌饼：在烙饼的过程中，把鸡蛋液灌进饼里。 23. 香蕉奶昔：香蕉和牛奶一起放入搅拌机中打成奶昔。 24. 抹茶红豆千层：用抹茶粉、鸡蛋、牛奶等做成千层皮，中间夹上红豆沙。 25. 火腿鸡蛋卷：火腿和鸡蛋一起炒熟，用春卷皮卷起来。 26. 椰汁西米本文地址：https://0592zll.com/show-683.html
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