免费减肥食谱表_家常菜谱

免费大放送！减肥一周食谱安排、餐谱大全及 21 天减肥法食谱都在这嘿，各位想要减肥的小伙伴们！今天咱就来聊聊免费又实用的减肥食谱表，让你不用花一分钱，就能吃得饱饱还能瘦下来。

减肥一周食谱安排表不腻还超燃脂

周一的早餐可以选择一杯温热的黑咖啡和一份水煮蛋，再搭配上半个苹果。黑咖啡能帮助我们提高新陈代谢，水煮蛋富含优质蛋白质，苹果则提供了丰富的膳食纤维。午餐来一份香煎鸡胸肉沙拉，把鸡胸肉切成薄片，用少量橄榄油煎至两面金黄，蔬菜可以选择生菜、黄瓜、番茄等，再淋上一些低脂沙拉酱。晚餐就吃清蒸鱼和清炒时蔬，清蒸鱼的热量低且营养丰富，时蔬能补充维生素和矿物质。周二早餐换成燕麦粥和蓝莓，燕麦是高纤维的食物，能让我们有饱腹感，蓝莓富含抗氧化物质。午餐吃番茄牛肉意面，把牛肉切成小块，和番茄一起炖煮，再煮好意面拌进去，美味又健康。晚餐可以是一份玉米和一份蔬菜汤。周三早餐来个全麦三明治，里面夹上生菜、火腿和鸡蛋，再喝一杯低脂牛奶。午餐是虾仁炒西兰花，虾仁的蛋白质含量高，西兰花富含维生素 C 和膳食纤维。晚餐吃红薯和凉拌豆芽。周四早餐喝一杯豆浆和吃一个蒸玉米。午餐做一份瘦猪肉炒青椒，瘦猪肉提供了优质蛋白质，青椒富含维生素。晚餐吃南瓜粥和清炒小白菜。周五早餐吃水果酸奶燕麦杯，把酸奶、燕麦和水果分层放在杯子里。午餐是照烧鸡腿饭，不过要把皮去掉，减少脂肪摄入。晚餐吃凉拌海带丝和小米粥。周六早餐来一份蔬菜煎饼和一杯果汁。午餐吃咖喱鸡肉饭，用低脂咖喱块制作。晚餐吃水煮虾和炒菠菜。周日早餐喝玉米汁和吃全麦面包。午餐是香煎豆腐和炒豆角。晚餐吃鸡蛋羹和凉拌黄瓜。这样一周的食谱安排，既不会让你觉得腻，又能帮你燃烧脂肪。

减肥餐食谱大全一周瘦身

除了上面的一周食谱安排，还有更多的减肥餐食谱可以供我们选择。周一的另一套方案，早餐可以是蔬菜鸡蛋饼和牛奶。蔬菜鸡蛋饼是把各种蔬菜切碎和鸡蛋、面粉混合煎成饼，营养丰富。午餐吃红烧鸡腿（去皮）和炒芦笋，把鸡腿用少量酱油等调料红烧，芦笋富含多种维生素。晚餐吃紫薯和番茄蛋汤。周二早餐换成红枣山药粥和坚果。红枣和山药都有滋补的作用，坚果能提供健康的脂肪。午餐是番茄龙利鱼汤和糙米饭，龙利鱼的刺少，肉质鲜嫩，和番茄一起煮汤非常鲜美。晚餐吃凉拌木耳和玉米糊。周三早餐吃香蕉奶昔和全麦馒头。香蕉奶昔是把香蕉和牛奶一起打成奶昔，口感香甜。午餐是宫保鸡丁（用鸡胸肉代替鸡肉）和清炒胡萝卜丝，鸡胸肉的脂肪含量低。晚餐吃南瓜蒸排骨（少量排骨）和炒生菜。周四早餐喝红豆薏仁水和吃水煮玉米。红豆薏仁水能祛湿消肿。午餐是香煎三文鱼和西兰花炒虾仁。三文鱼富含不饱和脂肪酸，对身体很好。晚餐吃绿豆粥和凉拌豆芽菜。周五早餐吃水果燕麦片和酸奶。午餐是土豆烧牛肉（瘦牛肉）和炒豆角。土豆和牛肉搭配在一起，味道很不错。晚餐吃红薯粥和凉拌黄瓜木耳。周六早餐来一份菠菜鸡蛋面。午餐是糖醋里脊（用里脊肉）和炒小白菜。晚餐吃玉米虾仁炒饭（少量米饭）和蔬菜汤。周日早餐喝黑豆豆浆和吃全麦面包夹生菜。午餐是油焖大虾和炒西葫芦。晚餐吃鸡蛋蔬菜饼和小米粥。通过这些丰富的减肥餐食谱，相信你一周就能看到瘦身的效果。