高中生早餐食谱及做法大全_家常菜谱

高中生早餐食谱及做法大全，开启活力满满一天！家有高中生，每天早上给孩子准备什么营养又美味的早餐，成了不少家长头疼的问题。今天就给大家安排上高中生早餐食谱及做法大全，让孩子吃得开心，学得更有劲儿！

高中生早餐食谱及做法大全

高中生学习任务重，早餐得有足够的能量支撑。先来看看经典的三明治。准备两片全麦面包、一个鸡蛋、一片生菜、一片火腿和适量沙拉酱。把鸡蛋打入热锅中煎成荷包蛋，火腿也稍微煎一下。在一片面包上依次放上生菜、荷包蛋、火腿，挤上沙拉酱，再盖上另一片面包，美味的三明治就做好啦。全麦面包富含膳食纤维，鸡蛋和火腿能提供优质蛋白质，生菜则补充了维生素，营养十分均衡。还有南瓜粥配蒸玉米。南瓜去皮切块，放入锅中加水煮烂，然后用料理机打成糊状，再倒回锅中煮一会儿，浓稠适中的南瓜粥就完成了。蒸玉米就更简单了，把玉米洗净，放入蒸锅中蒸熟就行。南瓜含有丰富的胡萝卜素和果胶，玉米富含碳水化合物，这两样搭配在一起，口感香甜，孩子肯定爱吃。蔬菜煎饼也很不错。把胡萝卜、西葫芦等蔬菜切成丝，加入面粉、鸡蛋、盐和适量的水，搅拌成面糊。平底锅刷上一层油，倒入面糊摊成薄饼，小火煎至两面金黄。蔬菜煎饼既美味又能补充多种维生素，让孩子活力满满地迎接新一天的学习。

中学生营养早餐食谱大全及做法

中学生正处在身体发育的关键时期，早餐的营养尤为重要。燕麦水果杯就是一款既营养又高颜值的早餐。先准备一些即食燕麦、酸奶和自己喜欢的水果，比如草莓、蓝莓、香蕉等。在杯子底部铺上一层燕麦，再倒上一层酸奶，接着放上一层水果，按照这样的顺序重复叠加，直到杯子装满。燕麦富含膳食纤维，酸奶有助于消化，水果提供了丰富的维生素和矿物质，这款早餐既能满足孩子的味蕾，又能保证营养摄入。还有虾仁馄饨。先把虾仁洗净，加入盐、料酒、生抽等调料腌制一会儿。准备馄饨皮，把腌制好的虾仁包入馄饨皮中。锅中加水烧开，放入馄饨煮熟，捞出放入碗中。再在碗中加入紫菜、虾皮、葱花、生抽、香油等调料，倒入适量的馄饨汤，一碗鲜香美味的虾仁馄饨就大功告成了。虾仁富含蛋白质和钙，馄饨皮能提供碳水化合物，这道早餐适合胃口较大的中学生。菠菜鸡蛋饼也是不错的选择。把菠菜洗净切碎，打入鸡蛋，加入面粉、盐和适量的水，搅拌均匀。平底锅刷油，倒入面糊摊成饼，煎至两面金黄。菠菜富含铁元素，鸡蛋是优质蛋白质的来源，这道菠菜鸡蛋饼营养丰富，做法简单，非常适合中学生的早餐。

高中生早餐食谱及做法大全

高中生需要充足的能量来应对高强度的学习，所以早餐可以丰富多样一些。比如牛奶水果燕麦粥。先把燕麦放入锅中，加入适量的水，煮至浓稠。然后倒入牛奶，继续煮一会儿。最后加入自己喜欢的水果，如苹果、橙子、葡萄干等。牛奶富含钙和蛋白质，燕麦能提供饱腹感，水果则增添了香甜的味道，这道粥既营养又好喝。还有香煎鸡胸肉配蔬菜沙拉。把鸡胸肉用盐、黑胡椒、生抽等调料腌制一会儿，放入平底锅中煎至两面金黄。蔬菜沙拉可以选择生菜、黄瓜、番茄等蔬菜，切成适当的大小，加入沙拉酱拌匀。鸡胸肉是低脂肪、高蛋白的食物，蔬菜沙拉能补充维生素和膳食纤维，这道早餐健康又美味。红豆薏仁粥也是一个不错的选择。把红豆和薏仁提前泡好，放入锅中加水煮至软烂。可以根据个人口味加入适量的冰糖。红豆薏仁粥有祛湿的功效，对于经常久坐学习的高中生来说很合适。而且口感软糯，香甜可口，是一道受欢迎的早餐。