吃到撑都不发胖的主食
说到吃到撑都不发胖的主食，玉米绝对是榜上有名。玉米富含膳食纤维，吃起来饱腹感十足。它的热量相对较低，每 100 克玉米的热量大概在 106 千卡左右。而且玉米的营养丰富，含有丰富的维生素 B 族、维生素 E 等。当你感觉肚子饿的时候，来上一根玉米，既能满足口腹之欲，又不会摄入过多的热量。就算吃个两三根，也不用担心会发胖。还有燕麦，这可是健身达人的最爱。燕麦中的膳食纤维可以促进肠道蠕动，帮助消化。它的升糖指数比较低，能够缓慢释放能量，让你长时间保持饱腹感。你可以用燕麦煮成燕麦粥，搭配一些水果和坚果，营养又美味。就算一大碗燕麦粥下肚，也不会让你长胖。像糙米也是很好的选择。糙米保留了稻谷的皮层、糊粉层和胚芽，营养价值比精米要高很多。它含有丰富的矿物质和维生素，而且膳食纤维含量也不少。用糙米煮饭，口感虽然可能没有精米那么细腻，但是吃起来很有嚼劲，多吃一些也不会有发胖的顾虑。十大低热量主食排行榜 多吃也不会胖的食物全在这里
在众多主食中，有不少低热量的选手。排在首位的当属红薯。红薯是一种非常健康的主食，它富含膳食纤维、维生素 A、维生素 C 等营养成分。每 100 克红薯的热量大约在 106 千卡，和玉米差不多。红薯可以烤着吃、煮着吃，香甜可口。烤红薯的香气更是让人难以抗拒，吃一个大红薯也不用担心长胖。第二名是紫薯。紫薯除了含有普通红薯的营养成分外，还富含花青素，具有抗氧化的作用。它的热量和红薯相差不大，吃起来口感软糯，颜色也十分漂亮。你可以把紫薯蒸熟后直接吃，或者做成紫薯泥，搭配面包一起吃，都是很不错的选择。第三名是山药。山药是一种药食同源的食物，它的热量比较低，每 100 克山药的热量大概在 57 千卡。山药含有丰富的黏液蛋白，能够预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性。你可以把山药煮成山药粥，或者清炒山药，味道都很好。就算吃一大盘山药，也不会让你摄入过多的热量。第四名是土豆。很多人可能觉得土豆是高热量食物，其实不然。土豆的热量相对较低，每 100 克土豆的热量大约在 76 千卡。而且土豆含有丰富的钾元素，能够帮助排出体内多余的水分。你可以把土豆做成土豆泥、土豆丝等菜肴，适量多吃一些也没问题。第五名是荞麦面。荞麦面是用荞麦磨成的面粉制作而成，它含有丰富的蛋白质、维生素和矿物质。荞麦面的升糖指数比较低，适合糖尿病患者和想要控制体重的人食用。你可以用荞麦面煮成面条，搭配一些蔬菜和肉类，营养丰富又不会发胖。第六名是魔芋。魔芋是一种低热量、高纤维的食物，每 100 克魔芋的热量只有 7 千卡左右。魔芋中的膳食纤维可以增加饱腹感，减少其他食物的摄入。你可以把魔芋做成魔芋丝、魔芋豆腐等菜肴，口感爽滑，非常好吃。第七名是藜麦。藜麦是一种全谷全营养完全蛋白碱性食物，它的营养价值非常高，含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质和膳食纤维。藜麦的热量相对较低，每 100 克藜麦的热量大约在 368 千卡，但是它的饱腹感很强。你可以用藜麦煮成藜麦饭，或者和其他谷物一起混合煮成杂粮饭。第八名是绿豆。绿豆是一种常见的豆类，它含有丰富的蛋白质、维生素和矿物质。绿豆的热量相对较低，每 100 克绿豆的热量大约在 329 千卡。你可以把绿豆煮成绿豆粥，夏天喝还能清热解暑。第九名是红豆。红豆也是一种营养丰富的本文地址：https://0592zll.com/show-1746.html
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